Когато голяма компания като Paysafe припознае мисията на малка фондация като нашата, няма как да бъдем по-сигурни, че сме на прав път. Пристъпваме с благодарност към всяко партньорство, което устойчиво разпространява посланията за по-здравословни отношения и нетърпимост към различните прояви на насилие. Съгласяваме се, че създаването на безопасна и приобщаваща среда е споделена отговорност и запретваме ръкави да я сбъднем заедно. В рамките на инициативата 16 дни на активизъм, мрежата Women@Paysafe организира вдъхновяваща панелна дискусия на тема *Личните граници*. Чрез споделени примери и диалог успяхме да откроим важността на уважението към личните граници като основа за изграждане на здравословни взаимоотношения – както в личния, така и в професионалния живот.
Някои от по-важните точки, през които преминахме с жените на Paysafe, може да прочетете в следващите редове.
Women @ Paysafe и екипа на Emprove
Какво представляват личните граници и защо са важни?
Личните граници са невидими линии, които определят къде свършва нашето пространство и започва това на другите. Те са ключови за:
– Опазване на личното ни благополучие
– Изграждане на здравословни връзки
– Създаване на чувство за сигурност и уважение
Много хора изпитват затруднения с поставянето на граници, защото не са сигурни кои са техните истински нужди и желания. Това често води до неудовлетвореност и трудност да се справят с натиска на околните.
Как се формират личните граници?
Границите често се изграждат още в детството и са силно повлияни от нашата семейна и социална среда. Ето и някои практически насоки за справяне с тях:
– Изследвайте своите нужди и желания чрез рефлексия.
– Определете кои граници са важни за вас в настоящия момент.
– Освободете се от чувството за вина, което често се насажда от околните.
Преодоляване на предизвикателствата
Една от основните теми на панела беше борбата с усещането за вина и страха от това, че поставянето на граници може да навреди на връзките ни. Лекторите, сред които бяха Валентина Димитрова, терапевт и защитник на психичното здраве, Нора Христова, оперативен директор на EMPROVE, и Любов Георгиева, ментор, споделиха ценни съвети за справяне с тези предизвикателства:
- Разберете, че границите не ви правят нещастни – те ви защитават и създават стабилност.
- Разпознавайте манипулацията – токсични хора често използват техники като газлайтинг или насаждане на вина, за да прекрачат вашите граници.
- Рефлектирайте върху ситуацията – задайте си въпроса: “Това нормално ли е?” или “Повече позитиви или негативи носи това?”.
Практически съвети за изграждане на здравословни граници
Лекторите споделиха няколко важни стъпки, които могат да отговорят на въпроса “Дали да поставя граница?”:
- Чеклист за граници:
– Разумна ли е?
– Наранява ли човека отсреща?
– Опазва ли мен?
- Справяне с натиск:
– На работното място: Уведомете човека отсреща, че поведението му не е приемливо.
– В личния живот: Бъдете твърди, но добри в изразяването на вашите нужди.
- Практически упражнения за вкъщи:
– Водете дневник с размисли за ситуациите, в които границите ви са били прекрачени.
– Изберете една граница, която да отстоявате тази седмица, и набележете конкретни начини за действие.
– Дайте си позволение да поставяте граници и бъдете търпеливи към себе си.
Един от акцентите на дискусията беше Q&A сесия. Въпросите, които получихме включваха:
- Как да поставяте граници с доброта и да не рискувате да разрушите връзката си?
- За мен е много ясно какво трябва да правим – по отношение на поставянето на граници, опазването на вътрешното ни пространство и т.н., но на емоционално ниво е предизвикателство да прилагаме това и аз се боря с това. Как да прехвърлим това убеждение/решение/знание от съзнателния ум към несъзнателната емоционална същност? Изглежда, че това е още една вътрешна и вечна битка, война между ума и сърцето. ТИ.
- Как да преодолеем страха, свързан с поставянето на граници?
- Най-големият ми проблем, когато става въпрос за поставяне на граници, е моята личност, която се харесва на хората и създава парадокс в поведението ми. Какъв е най-лесният начин да поставиш граница, когато имаш такива наклонности? / Как да поставяте граници, без да се чувствате виновни?
- Бих искала да знам повече и да разбера по-добре техниките и примерите от реалния живот за здравословно поставяне на граници, избягване или разрешаване на конфликти от свързаните с тях действия, ефективно и уважително общуване.
- Как да намеря баланса между правенето на компромиси като нормална част от връзката и недопускането на пресичане на личните ви граници?
- Как да поставяте граници, когато е трудно да определите къде е социално приемливо да се намират тези граници. Например, общественият натиск често насърчава нездравословно ниво на толерантност.
Ако се разпознавате в някои от тези въпроси – не се колебайте да ни пишете, за да получите отговор. Междувременно можете да опитате вкъщи и това практическо упражнение:
Рефлексия в дневник: “Къде в живота ми границите са неясни?”
План за действие: Напишете една граница, която ще затвърдите тази седмица, и начини за нейното отстояване.
- Съставете списък с твърдите и меките граници – кои от тях категорично не бихте допуснали да бъдат прекрачени и кои от тях са по-скоро пожелателни и сте склонни да “преговаряте” в заивсимост от ситуацията. Например мека е онази граница, с която бихте могли да направите временен компромис, ако това би ви помогнало в конкретен момент.
- “Fake it till u make it” – или дори в началото да ви е трудно да отстоявате автентично границите си, опитайте да го направите дори без да чувствате увереност. Когато видите, че не е страшно, следващия път ще се усетите много по-категорични и готови да се отстоявате.
Лекцията ни с Paysafe е част от инициативата Emprove Badge, за която можете да разберете повече в секцията “За работодатели”.
